Abrasiveleon

今年一月多健身房多了新機器 可以精確的測量身體組成

這機台可適好幾十萬 不說還真的是看不出來......

這是在農曆年前 測出來的結果

體脂13.5 完全是靠大肌肉量衝出來的...

身型其實就是還ok 無腹肌 如下圖 

因緣際會下 其實我也不知道為什麼 可能是為夏天準備好身材吧??!!

我決定試試低油鹽飲食 四周後測得以下結果

全部數據都掉了!!! 最不想掉的肌肉也掉了2.1公斤...唉...

附上體重紀錄

體重都是在公司地磅量的所以有上班才有紀錄 扣鞋重後...... 

這段時間的飲食 幾乎全水煮 吃一點初榨橄欖油或是堅果類提供油脂

碳水化合物來源: 糙米 地瓜(地瓜我覺得不是很喜歡總覺得太甜)

                反正就是選一些低GI食物

蛋白質來源: 水煮鮪魚罐頭 清蒸台灣鯛背肉(COSTCO) 水煮雞胸肉 水組豬胛心瘦絞肉球

絞肉丸 通常拌入 洋蔥 青蔥 蒜 薑 芹菜 茴香粉 荳蔻粉 黑胡椒 海鹽 任意搭配

水煮雞胸 水中也是會加香料 咖哩粉 或是絞肉丸內的香料 增添風味

蔬菜部分也吃蠻多 提供維生素和膳食纖維 蔬菜水煮 水中加一些鹽 薑 蒜 EV olive oil

甜點 低脂優格加綜合莓果 牛奶 無糖豆漿

吃的量呢? 基本一天一斤的肉和糙米飯 蔬菜甜點再額外吃...

因為三餐要這樣吃 我每天0620就起床弄三餐了 通常前一天先把糙米給煮好

早上起來先水煮青菜 青菜起鍋後同一鍋水煮肉 善用熱水節能

基本上 三餐都吃一樣的東西 吃一週就開始膩了

吃第二週開始看到自己的便當都會罵"淦"

撐到第四週 我覺得 飲食習慣變了!!!!

開始覺得 低油鹽飲食 可以吃的很飽 又不會變胖 真的是不錯!!

所以現在 已過了四週 如果可以我還是自己準備便當

但一週會給自己1-2天亂吃的扣打 本人就是愛吃......

無法改變的拉!!! 哈哈....

最後附上身材照...

這大概是體重在82 腹肌有一點出來......這是路跑後

這兩張是同時拍的 體重約79 重訓前......

PS.進行飲食控制時 依然一周保持運動6天 3天有氧 3天重訓 視天氣情形而定

最後還是要說 Imposible is nothing

減肥是一定做得到的 只是看你要不要徹底執行

我可以 相信你(妳)也可以!!